Taboulé au Thon

 

                    Un taboulé est à base de fine semoule de blé. De nos jours, le couscous précuit ne nécessite qu'un ajout d'eau bouillante pour sa cuisson.

4 portions

• 225 gr couscous
• 1 bâtonnet de cannelle
• 10 ml graines de coriandre
• 5 ml graines de cumin
• 30 ml huile d'olive
• 1 petit oignon, finement haché
• 2 gousses d'ail, finement hachées
• 2 ml curcuma
• 1 pincée de Cayenne
• 15 ml jus de citron
• 50 gr raisins de Corinthe
• 3 tomates olivettes mûres, concassées
• 80 gr concombre, râpé
• 4 oignons verts, émincés
• 200 gr thon à l'huile d'olive en boîte, égoutté et émietté
• 45 ml coriandre fraîche hachée
• Sel et poivre

1. Cuire le couscous selon les instructions figurant sur le paquet, en omettant le beurre recommandé, verser dans une terrine et réserver.
2. Chauffer une petite poêle, ajouter le bâtonnet de cannelle, les graines de coriandre et de cumin, et aire revenir à sec à feu très vif, jusqu'à ce que les graines commencent à éclater et à exhaler leur arôme.
3. Retirer du feu, mettre les graines dans un mortier et réduire en fine poudre à l'aide d'un pilon ou moudre dans un moulin à épices, réserver.
4. Chauffer l'huile dans une poêle, ajouter l'oignon et cuire de 7 à 8 minutes à feu doux, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré et fondant.
5. Ajouter l'ail et cuire 1 minute.
6. Incorporer les épices grillées et moulues, le curcuma et le poivre de Cayenne et cuire encore 1 minute.
7. Retirer la casserole du feu et incorporer le jus de citron.
8. Ajouter cette préparation au couscous et mélanger soigneusement pour enrober les graines.
9. Ajouter les raisins de Corinthe, les tomates, le concombre, les oignons verts, le thon et la coriandre hachée, saler et poivrer selon son goût.
10. Mélanger, laisser complètement refroidir et servir à température ambiante.

BON APPÉÉÉÉÉÉTIT

Riz de Coco Épicé à la Lotte et aux Petits Pois

 

                    Ce plat de riz d'influence thaïe, préparé dans du lait de coco et des tomates, et recouvert de lotte épicée marinée, constitue un plat principal original.

4 portions

• 1 piment rouge fort, épépiné et haché
• 5 ml flocons de piment écrasés
• 2 pincées de safran
• 45 ml feuilles de menthe grossièrement hachées
• 60 ml huile d'olive
• 30 ml jus de citron
• 375 gr filet de lotte, coupé en cubes
• 1 oignon, finement haché
• 225 gr riz long grain
• 2 gousses d'ail, hachées
• 400 gr tomates concassées en boîte
• 200 ml lait de coco
• 115 gr petits pois
• Sel et poivre
• 30 ml coriandre fraîche hachée, en garniture

1. Mélanger le piment rouge, les flocons de piment, l'ail, le safran, les feuilles de menthe, l'huile d'olive et le jus de citron dans un robot de cuisine et hacher assez finement.
2. Mettre la lotte dans un plat non métallique, recouvrir de pâte de piment et bien mélanger.
3. Couvrir de film alimentaire et laisser mariner 20 minutes.
4. Chauffer à feu très vif une casserole à fond épais.
5. Retirer la lotte de la marinade à l'aide d'une écumoire, ajouter dans la casserole en plusieurs fois et cuire 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que la lotte soit colorée et ferme.
6. Retirer à l'aide d'une écumoire et réserver.
7. Aouter l'oignon et la marinade dans la casserole et cuire 5 minutes à feu doux, jusqu'à ce que l'oignon soit fondant et légèrement doré.
8. Ajouter le riz et bien mélanger, incorporer les tomates et le lait de coco, porter à ébullition et couvrir.
9. Laisser mijoter 15 minutes à feu très doux, incorporer les petits pois, saler et poivrer au goût.
10. Garnir de poisson, couvrir de papier d'aluminium et cuire 5 minutes à feu doux.
11. Garnir de coriandre fraîche hachée et servir immédiatement.

BON APPÉÉÉÉÉÉTIT

Marmite de Calmar à la Tomate

 

                    Les calmars, lentement mijotés dans une sauce à base de tomate et de vin rouge, sont attendris dans cette savoureuse marmite.

4 portions

• 750 gr calmars
• 45 ml huile d'olive
• 1 oignon, haché
• 3 gousses d'ail, finement hachées
• 5 ml feuilles de thym frais
• 400 gr tomates concassées en boîte
• 150 ml vin rouge
• 300 ml eau
• 15 ml persil frais haché
• Sel et poivre

1. Pour préparer les calmars entiers, cliquer ici pour une vidéo.
2. Laver le corps et les tentacules à l'eau courante, couper le corps en anneaux et bien égoutter sur du papier absorbant.
3. Chauffer l'huile dans une grande cocotte allant au four, ajouter les calmars et cuire à feu moyen, sans cesser de remuer, jusqu'à ce qu'ils dorent légèrement.
4. Réduire le feu, ajouter l'oignon, l'ail et le thym, et cuire encore 5 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient fondants. 
5. Incorporer les tomates et l'eau, mouiller avec le vin rouge et porter à ébullition.
6. Cuire dans la cocotte, au four préchauffé, à 300F (150C), 2 heures.
7. Incorporer le persil, saler et poivrer selon son goût.

BON APPÉÉÉÉÉTIT

Pruneaux Farcis aux Moules

 

                    Voici une variante d'une traditionnelle recette d'huîtres enveloppés de lard. Dans cette recette, des moules fraîches farcissent des pruneaux, qui sont eux-même enroulés dans de fines tranches de lard, badigeonnés de sauce et grillés.

24 bouchées

• 45 ml porto
• 15 ml miel
• 2 gousses d'ail, hachées
• 24 gros pruneaux, dénoyautés
• 24 moules fraîches
• Sel et poivre
• 12 tranches de lard fumé

1. Mélanger le porto, le miel et l'ail dans une petite terrine, saler et poivrer.
2. Mettre les pruneaux dans une petite terrine, verser la sauce au porto et couvrir.
3. Laisser mariner au moins 4 heures, une nuit entière si possible.
4. Le lendemain, nettoyer les moules en les grattant et en les ébarbant, mettre dans une grande casserole avec une petite quantité d'eau et couvrir.
5. Cuire 3 à 4 minutes à feu vif, jusqu'à ce que toutes les moules soient ouvertes, jeter celles qui restent fermées.
6. Égoutter les moules et réserver le jus de cuisson.
7. Laisser refroidir et décoquiller les moules.
8. Étirer chaque tranche de lard avec le dos d'un couteau et couper en deux.
9. Retirer les pruneaux de la marinade en réservant celle-ci.
10. Farcir chaque pruneau avec une moule, envelopper d'une tranche de lard et maintenir fermé à l'aide d'un cure-dent.
11. Dans une casserole, laisser mijoter le jus de cuisson des moules avec la marinade restante, jusqu'à ce que le mélange réduise et prenne une consistance sirupeuse, et enduire les pruneaux farcis de cette sauce.
12. Cuire au gril préchauffé à haute température, 3 à 4 minutes de chaque côté en retournant fréquemment et en enduisant de marinade, jusqu'à ce que le lard soit doré et croustillant.
13. Servir immédiatement.

BON APPÉÉÉÉTIT

Crevettes en Escabèche

 

                    Ces petits ramequins de crevettes au beurre épicé sont un classique de la gastronomie anglaise, originaire de Morecambe Bay dans le Lancashire.

4 portions

• 225 gr beurre
• 400 gr crevettes grises, non-décortiquées, ou 225 gr crevettes roses cuites et décortiquées
• 1 pincée de poivre de Cayenne
• 2 ml macis en poudre
• 1 gousse d'ail, hachée
• 15 ml persil frais haché
• Sel et poivre
• Pain complet, en accompagnement
• Quartiers de citron et brins de persil frais, en garniture

1. Chauffer le beurre dans une petite casserole, jusqu'à ce qu'il fonde et mousse.
2. Réserver 10 minutes, jusqu'à ce que le beurre se dissocie, enlever délicatement l'écume qui surnage et jeter les particules blanches solides.
3. Le liquide jaune restant s'appelle beurre clarifié.
4. Décortiquer les crevettes grises et jeter les carapaces.
5. Chauffer 30 ml de beurre clarifié dans une poêle et ajouter les crevettes, le poivre de Cayenne, le macis et l'ail.
6. Augmenter le feu, faire revenir 30 secondes et retirer du feu.
7. Incorporer le persil, saler et poivrer.
8. Répartir les crevettes dans 4 ramequins, en tassant bien avec le dos d'une cuillère, arroser du reste de beurre clarifié et réserver au réfrigérateur, jusqu'à ce que le beurre soit figé.
9. Retirer les ramequins du réfrigérateur 30 minutes avant de servir pour que le beurre ramollisse.
10. Faire griller le pain complet et servir avec les crevettes, garni de quartiers de citron et éventuellement de brins de persil frais.

BON APPÉÉÉÉÉÉÉÉÉTIT

Tournedos de Poulet, Sauce à la Crème de Parmesan (Alimentation cétogène)

 

4 portions

Pour les tournedos

• Sel et poivre au goût
• 4 petites poitrines de poulet
• 10 tranches de bacon fumé
• 15 ml huile d'olive
• 16 pointes d'asperges
• 4 tranches de fromage suisse
• 1 contenant de champignons de 227 gr, émincés

Pour la sauce

• 15 ml beurre
• 80 ml échalotes françaises hachées
• 15 ml ail haché
• 125 ml vin blanc
• 80 ml bouillon de poulet
• 250 ml crème à cuisson 35%
• 125 ml parmesan râpé
• Sel et poivre au goût

1. Préchauffer le four à 400F (200C).
2. Assaisonner les poitrines de poulet.
3. Barder chaque poitrine de 2 tranches de bacon, fixer à l'aide d'un cure-dent afin de former des tournedos.
4. Dans une poêle allant au four, chauffer l'huile à feu moyen.
5. Dorer les tournedos 1 minute de chaque côté, cuire au four de 10 à 12 minutes.
6. Répartir les asperges sur chaque tournedos et couvrir d'une tranche de fromage et prolonger la cuisson de 5 à 6 minutes jusqu'à ce que la chair du poulet ait perdu sa teinte rosée.
7. Dans une casserole, chauffer le beurre à feu moyen.
8. Cuire les échalotes et l'ail 1 minute, verser le vin blanc et laisser réduire complètement.
9. Verser le bouillon et la crème et porter à ébullition.
10. Cuire 3 à 4 minutes à feu doux-moyen et ajouter le parmesan, saler et poivrer.
11. Laisser fondre le parmesan tout en remuant.
12. Émincer les deux dernières tranches de bacon.
13. Dans une poêle chauffée à feu moyen, cuire le bacon de 3 à 4 minutes, jusqu'à ce qu'il soit doré.
14. Ajouter les champignons et cuire 2 à 3 minutes.
15. Ajouter cette préparation à la sauce et remuer.
16. Servir avec les tournedos.

BON APPÉÉÉÉÉTIT

Pizza au Fromage (Alimentation cétogène)

 

                    N'hésitez pas à troquer le fromage de la garniture pour des versions encore plus gourmandes. Mélange de quatre fromages italiens (parmesan, mozzarella, chèvre, gorgonzola), tex-mex (Monterey Jack aux piments jalapenos et cheddar), etc. Pour remplacer le bacon : prosciutto, salami, pancetta... Tout est possible!

4 à 6 portions

Pour la pâte 

• 500 ml mozzarella râpé
• 250 ml farine d'amande
• 30 ml fromage à la crème
• 1 oeuf
• 1 ml romarin frais haché
• 1 pincée de sel

Pour la garniture

• 15 ml huile d'olive
• 5 ml ail haché
• 6 tranches de bacon précuit coupées en dés
• 80 ml parmesan râpé
• 125 ml mozzarella râpée

1. Préchauffer le four à 425F (220C).
2. Dans un bol, mélanger la mozzarella, la farine d'amande et le fromage à la crème.
3. Cuire au four micro-ondes 1 minute.
4. Mélanger et poursuivre la cuisson 30 secondes.
5. Incorporer l'oeuf, le romarin et le sel.
6. Placer la pâte entre 2 feuilles de papier parchemin et abaisser la pâte à l'aide d'un rouleau à pâte.
7. Retirer la feuille de papier parchemin supérieure et déposer la pâte sur une plaque de cuisson.
8. Piquer la pâte à l'aide d'une fourchette.
9. Cuire au four de 12 à 15 minutes, jusqu'à ce que la pâte soit dorée.
10. Retirer du four et garnir d'huile d'olive, d'ail, de bacon, de parmesan et de mozzarella.
11. Cuire au four 5 minutes, puis terminer la cuisson à la position "gril" (broil) de 2 à 3 minutes, jusqu'à ce que le fromage soit bien doré.

BON APPÉÉÉÉÉÉTIT