lundi 31 janvier 2022

Baguettes tout canard à la mousse de foie gras et aux clémentines (Sandwichs gourmands)

 


                Si vous décidez d'apporter ce sandwich dans votre boîte à lunch, placez la mini-roquette et les tranches de clémentines dans un contenant à part et n'assemblez qu'au moment où vous êtes prêt à déguster votre repas.

4 sandwichs

  • 4 morceaux de baguette multi-grains de 10 po (25 cm)
  • 500 gr mousse de foie gras de canard
  • 60 ml jus de clémentine (ou d'orange)
  • 16 tranches de canard fumé et séché, le gras retiré
  • 16 tranches de saucisson de canard
  • 4 clémentines, pelées et coupées en tranches
  • 100 gr mini-roquette
  1. Trancher les morceaux de baguette à l'horizontale ; réserver.
  2. Dans un bol, mélanger la mousse de foie gras avec le jus de clémentine jusqu'à ce que la préparation soit homogène et crémeuse ; tartiner généreusement les 2 faces intérieures des morceaux de baguette avec la mousse de foie gras aux clémentines.
  3. Sur les faces inférieures des pains, répartir le canard fumé et séché, le saucisson et les tranches de clémentines ; garnir de mini-roquette et refermer les sandwichs.
  4. Servir.
BON APPÉTIT

Brochettes de poulet à l'érable

 


4 portions

  • 250 ml riz à grains longs
  • 500 gr de poitrines de poulet, en gros morceaux
  • 10 champignons de Paris
  • 2 oignons, en gros morceaux
  • 1 poivron rouge, en gros morceaux
  • 1 poivron jaune, en gros morceaux
Pour la marinade
  • 45 ml huile d'olive
  • 30 ml moutarde de Dijon
  • 30 ml sirop d'érable
  • 1 gousse d'ail, hachée finement
  • 15 ml thym séché
  • Sel et poivre
  1. Préchauffer le four à 350F (180C).
  2. Dans une casserole d'eau bouillante, cuire le riz selon les instructions inscrites sur l'emballage.
  3. Entre-temps, dans un bol, mélanger tous les ingrédients de la marinade ; enrober le poulet et laisser mariner au réfrigérateur de 10 à 30 minutes.
  4. Préparer les brochettes en alternant le poulet, les champignons, les oignons et les poivrons ; sur une plaque de cuisson, cuire les brochettes au centre du four pendant 20 minutes en les retournant de temps à autre. 
  5. Servir les brochettes avec le riz accompagnées d'une salade verte.
Valeur nutritive par portion
  • Calories 506
  • Lipides 15 g
  • Sodium 186 mg
  • Glucides 55 g
  • Fibres 4 g
  • Protéines 38 g 
BON APPÉTIT

Hamburgers de saumon

 


                Le saumon est l'une des meilleures sources connues d'acide gras oméga-3. De toutes les espèces, le saumon de l'Atlantique est celui qui en renferme le plus. Les oméga-3 présents dans la chair de ce poisson proviennent des algues qu'il consomme. Conservez ces galettes au congélateur. Cela vous permettra d'avoir un repas santé sous la main en tout temps.

6 portions

  • 2 boîtes de 213 gr chacune de saumon égoutté (donne 330 gr)
  • 250 ml chapelure
  • 2 oeufs
  • 15 ml moutarde de Dijon
  • 1 carotte, finement râpée
  • 1 gousse d'ail, finement hachée
  • 5 ml persil haché
  • 15 ml poudre d'ail
  • 30 ml huile de canola
  • 6 pains hamburger de grains entiers
  • Condiments
  1. Au robot culinaire, mélanger tous les ingrédients, sauf l'huile, les pains et les condiments ; à défaut d'un robot, mélanger les ingrédients dans un grand bol à l'aide d'une fourchette.
  2. Façonner 6 petites galettes avec les mains ; dans une poêle, chauffer l'huile et cuire les galettes de 2 à 3 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
  3. Garnir chaque pain à hamburger d'une galette et des condiments ; servir avec une salade de légumes.
Valeur nutritive par portion
  • Calories 334
  • Lipides 12 g
  • Sodium 440 mg
  • Glucides 46 g
  • Fibres 3 g
  • Protéines 19 g
BON APPÉTIT

dimanche 30 janvier 2022

Soupe-repas au Boeuf

 


                L'orge contient des fibres solubles. Celles-ci sont très intéressantes pour les diabétiques, car elles ralentissent la digestion, ce qui permet un meilleur contrôle de la glycémie et de la faim.

6 portions

  • 15 ml huile de canola
  • 1 oignon, haché
  • 2 gousses d'ail, hachées finement
  • 500 gr boeuf, en petits cubes
  • 2 litres d'eau
  • 750 ml macédoine de légumes surgelés (vous pouvez préparer une macédoine avec des légumes frais)
  • 2 carottes, en rondelles
  • 250 ml orge mondé
  • 45 ml bouillon de boeuf en poudre
  • 30 ml thym séché
  • 2 feuilles de laurier
  • Sel et poivre
  1. Dans une grande casserole, à feu vif, chauffer l'huile et faire revenir l'oignon, l'ail et les cubes de boeuf pendant 3 à 5 minutes.
  2. Ajouter l'eau, tous les légumes, l'orge, le bouillon de boeuf et les assaisonnements.
  3. Laisser mijoter à feu doux pendant 40 à 45 minutes.
  4. Vous pouvez congeler cette soupe-repas.
Valeur nutritive par portion
  • Calories 490
  • Lipides 11 g
  • Sodium 165 g
  • Glucides 65 g
  • Fibres 15 g
  • Protéines 35 g
BON APPÉTIT

Croquettes de poulet Cajun

 


4 portions

  • 4 oeufs, battus
  • 500 ml chapelure
  • 30 ml paprika
  • 15 ml assaisonnement à la cajun
  • 2 grosses poitrines de poulet (environ 225 gr chacune), en gros morceaux
  • Sel et poivre
Pour la salade de légumes
  • 250 ml brocoli, en petits bouquets
  • 250 ml chou-fleur, en petits bouquets
  • 1 petite courgette, en morceaux
  • 1 carotte, en rondelles
  • 45 ml huile d'olive
  • 30 ml jus de citron
  1. Préchauffer le four à 350F (180C).
  2. Verser les oeufs dans un sac de congélation à fermeture hermétique ; dans un autre sac de congélation, mélanger la chapelure et les assaisonnements.
  3. Mettre les morceaux de poulet dans le premier sac, puis, à l'aide de pince, les mettre dans le sac de chapelure ; bien enrober le poulet.
  4. Au fur et à mesure, déposer les morceaux de poulet sur une plaque de cuisson tapisser de papier parchemin ; cuire au centre du four pendant 20 minutes.
  5. Entre-temps, dans un saladier, mélanger les légumes et arroser d'huile et de jus de citron ; saler et poivrer au goût.
  6. Servir le poulet avec la salade de légumes.
Valeur nutritive par portion
  • Calories 334
  • Lipides 12 g
  • Sodium 440 mg
  • Glucides 46g
  • Fibres 3 g
  • Protéines 19 g
BON APPÉTIT

Petits pains à la portugaise au saucisson chorizo et au kale braisé (Sandwichs gourmands)

 


4 sandwichs

  • 1 oignon rouge, émincé finement
  • 60 ml huile d'olive
  • 250 gr saucisson chorizo, en petits dés
  • 60 ml porto blanc ou vin blanc
  • 320 gr (2 tasses) kale, émincé 
  • 2 ml thym séché
  • 4 gousses d'ail, hachées finement
  • 5 ml piment d'Espelette
  • Sel et poivre du moulin
  • 4 petits pains ronds portugais
  • 4 tranches de havarti
  1. Dans une poêle à fond épais, faire suer l'oignon dans l'huile d'olive pendant 5 minutes à feu moyen-doux ; augmenter le feu à moyen-vif, ajouter le chorizo et cuire pendant 10 minutes, en remuant souvent.
  2. Mouiller avec le porto, ajouter le kale, le thym, l'ail et le piment d'Espelette et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes, à découvert, en remuant souvent, ou jusqu'à ce que le liquide soit presque complètement évaporé ; saler et poivrer.
  3. Préchauffer le four à 350F (180C).
  4. Couper les petits pains à l'horizontale et déposer le fromage sur la partie inférieure ; ajouter le mélange de kale braisé.
  5. Mettre les pains garnis sur une plaque de cuisson et cuire au four pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu ; refermer les sandwichs et servir.
BON APPÉTIT

samedi 29 janvier 2022

Mustardy Crab Cakes (Keto for beginners)

 


4 servings

  • 1 tablespoon coconut oil
  • 1 lb lump crab meat
  • 1 teaspoon Dijon mustard
  • 1 egg
  • ¼ cup mayonnaise
  • 2 tablespoons coconut flour
  • 1 tablespoon cilantro, chopped
  • Salt and black pepper to taste.
  1. In a bowl, add the crab meat, mustard, mayonnaise, coconut flour, egg, cilantro, salt, and pepper ; mix well to combine and make patties out of the mixture.
  2. Melt the coconut oil in a skillet over medium heat ; add the patties and brown for about 2-3 minutes per side.
  3. Remove with a perforated spoon and drain on kitchen paper.
  4. Serve with tartare sauc if desired.
Per serving : Cal 315 ; fat 25g ; net carbs 1.6g ; protein 13g.

BON APPÉTIT 

Sandwichs de luxe au boeuf fumé, choucroute et moutarde à l'ancienne (Sandwichs gourmands)

 


4 sandwichs

  • 8 tranches de pain de seigle
  • 125 ml moutarde à l'ancienne
  • 500 gr poitrine de boeuf fumé
  • 250 gr choucroute, rincée et égouttée
  • 2 poivrons rouges grillés en pot, égouttés
  • 4 cornichons à l'aneth, coupés en deux sur la longueur
  1. Tartiner les tranches de pain avec la moutarde ; répartir le boeuf fumé sur la moitié inférieure des tranches de pain.
  2. Garnir avec la choucroute, puis avec les poivrons grillés.
  3. Refermer les sandwichs en pressant légèrement ; servir avec les cornichons et des frites.
BON APPÉTIT

vendredi 28 janvier 2022

Grilled cheese farcis à la pancetta, au brocoli et au poireau (Sandwichs gourmands)

 


                Vous pouvez remplacer le gruyère par du comté et le havarti par du gouda. Vous pouvez aussi remplacer le brocoli par du chou-fleur et la pancetta par du bacon.

4 grilled cheese

  • 15 ml huile d'olive
  • 1 blanc de poireau, émincé
  • 2 ciboules avec les tiges, hachées finement
  • 125 gr pancetta, hachée finement
  • Poivre du moulin
  • 250 gr très petits bouquets de brocoli
  • 8 tranche de miche au levain
  • 30 gr beurre en pommade
  • 8 tranches fines de gruyère
  • 8 tranches fines de havarti
  1. Dans une poêle à fond épais, chauffer l'huile à feu moyen et y faire suer le poireau pendant 5 minutes ; ajouter les ciboules et la pancetta, et augmenter le feu à moyen-vif.
  2. Cuire pendant 10 minutes, en remuant constamment, ou jusqu'à ce que la pancetta soit croustillante ; ajouter le brocoli et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes, poivrer au goût.
  3. Beurrer 4 tranches de pain avec la moitié du beurre en pommade et les déposer sur une plaque de cuisson ou une assiette, côté beurre en dessous ; répartir la moitié du gruyère et du havarti sur ces tranches.
  4. Garnir avec le mélange de légumes et de pancetta, en pressant légèrement ; ajouter le reste du fromage, et refermer avec les tranches de pain restantes.
  5. Préchauffer le presse-panini et y déposer délicatement les grilled cheese, côté beurré sur la plaque ; beurrer les tranches de pain du haut avec le reste du beurre en pommade.
  6. Refermer le presse-panini et cuire pendant 10 à 15 minutes ou jusqu'à ce que le pain soit bien doré et le fromage, parfaitement fondu.
  7. Si vous utilisez une poêle à fond strié, pressé régulièrement les grilled cheese à l'aide d'une spatule ou déposer un poids léger sur chacun ; retourner à mi-cuisson.
  8. Déposer dans des assiettes et couper en deux à l'aide d'un couteau dentelé ; servir.
BON APPÉTIT

jeudi 27 janvier 2022

Ciabattas à la saucisse italienne, tombée de poivrons et d'oignon (Sandwichs gourmands)

 


                Vous pouvez aussi ajouter un peu de mozzarella et de parmigiano reggiano râpés sur la préparation et gratiner sous le gril pendant 7 à 10 minutes.

4 ciabattas

  • 30 ml huile d'olive
  • 4 saucisses italiennes douces
Tombée de poivrons et d'oignon
  • ½ poivron rouge, en lanières
  • ½ poivron orange, en lanières
  • ½ poivron jaune, en lanières
  • ½ oignon espagnol, émincé
  • 4 gousses d'ail, finement hachées
  • 2 ml flocons de piment
  • 30 ml pâte de tomate
  • 60 ml vin rouge
  • Sel et poivre du moulin
Tapenade
  1. Dans une poêle à fond épais, chauffer l'huile d'olive à feu moyen et cuire les saucisses pendant 20 minutes, en tournant à l'occasion ; égoutter sur du papier absorbant et réserver au chaud.
Tombée de poivrons et d'oignon
  1. Retirer l'excès de gras de la poêle et chauffer de nouveau à feu moyen.
  2. Ajouter les poivrons et l'oignon ; cuire 15 minutes, en remuant à l'occasion, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
  3. Ajouter l'ail, les flocons de piment, la pâte de tomate et le vin rouge ; saler et poivrer.
  4. Porter à ébullition, puis ajouter les saucisses ; couvrir et réchauffer 5 minutes.
Tapenade
  1. Entre-temps, dans un petit bol, mélanger la tapenade et la moutarde de Dijon.
  2. Trancher les pains à l'horizontale et tartiner l'intérieur avec cette préparation.
  3. Garnir avec l'oignon et les poivrons, puis déposer les saucisses sur la face intérieure des ciabattas.
  4. Refermer les ciabattas en pressant légèrement et servir.
BON APPÉTIT

Grilled blue cheese coleslaw (Barbecue and Grilling)

 


                Grilled coleslaw? You bet! Grilled cabbage wedges acquire terrific flavor while retaining their crunchiness. Grill the onions and cabbage when you are also grilling a steak, pork tenderloin, chicken, or fish.

8 to 10 servings

  • 8 green onions, tops trimmed
  • 1 large head cabbage, tough outer leaves removed, cut into 8 wedges
  • Vegetable oil
  • 8 ounces blue cheese, crumbled
  • 2cloves garlic, minced
  • ¾ cup vegetable oil
  • One-third cup cider vinegar
  • 1 teaspoon celery seeds
  • Salt and freshly ground black pepper, to taste
  • ¼ teaspoon dry mustard
  1. Prepare a hot fire in your grill.
  2. Brush green onions and cut sides of cabbage with oil ; grill for 2 to 3 minutes per side, turning once, until vegetables have good grill marks on both side.
  3. Finely chop cabbage, coarsely chop green onions and combine in a large bowl ; let cool, then stir in blue cheese.
  4. In another bowl, whisk together garlic, ¾ cup oil, vinegar, celery seeds, salt, pepper and mustard ; pour over cabbage mixture and toss to coat.
BON APPÉTIT

mercredi 26 janvier 2022

Croissants de pâté de campagne à la pêche (Sandwichs gourmands)

 


                Les pêches rehaussent à merveille la saveur du pâté.

4 croissants

  • 4 moitiés de pêches en conserve, égouttées et hachées 
  • 15 ml miel
  • 15 ml jus d'orange
  • 5 ml feuilles de thym
  • 60 ml feuilles de menthe fraîche, ciselées
  • 60 ml ciboulette, ciselée
  • 4 croissants au beurre
  • 375 gr pâté de campagne
  1. Déposer les pêches hachées dans un bol ; verser le miel, le jus d'orange et les fines herbes, et remuer délicatement.
  2. Trancher les croissants au trois quarts à l'horizontale en prenant soin de ne pas séparer les moitiés ; mettre les croissants ouverts sur une plaque de cuisson et réchauffer dans un four préchauffé à 350F (180C) pendant 5 minutes.
  3. Répartir la moitié des pêches au miel et aux fines herbes sur les faces intérieures des croissants ; Couper le pâté de campagne en tranches et disposer sur les pêches.
  4. Ajouter le reste des pêches et servir.
BON APPÉTIT

Tartines grillées des Montagnards comme une raclette (Sandwichs gourmands)

 


4 tartines

  • 4 tranches épaisses de miche au levain
  • 60 ml moutarde au vin rouge
  • 375 gr de fromage Comté vieilli 18 mois, en tranches fines
  • 2 échalotes sèches, émincées
  • 12 tranches de viande des Grisons
  • 8 carottes, râpées finement
  • 30 ml persil frais, haché finement
  • 30 ml vinaigre de framboise
  • 60 ml huile d'olive
  • Sel et poivre du moulin
  • 12 cornichons fins, pour garnir
  • 12 petits oignons marinés, pour garnir
  1. Préchauffer le four à 425F (220C).
  2. Tartiner chaque tranche de pain avec la moutarde et les faire griller au four pendant 10 minutes.
  3. Répartir la moitié du fromage sur le pain, parsemer d'échalotes émincées, puis ajouter les tranches de viande des Grisons en les faisant chevaucher légèrement.
  4. Ajouter le reste du fromage et cuire au four pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que le fromage soit doré.
  5. Entre-temps, dans un bol, mélanger les carottes avec le persil, le vinaigre et l'huile d'olive ; saler et poivrer.
  6. Servir les tartines avec une portion de carottes râpées, des cornichons et des oignons marinés.
BON APPÉTIT

Fajitas au poulet et aux poivrons colorés

 


                Les légumes de couleurs vive (ex : poivron, brocoli, carotte) sont à privilégier, car ils sont particulièrement riches en antioxydants.

4 portions

  • 15 ml huile de canola
  • 4 poitrines de poulet (150 gr chacune), en lanières
  • 2 gousses d'ail, finement hachées
  • 15 ml paprika
  • 5 ml assaisonnement à la cajun
  • 1 poivron rouge, en lanières
  • 1 poivron jaune, en lanières
  • 4 grandes tortillas
  • 250 ml laitue, déchiquetée
  • 125 ml salsa pauvre en sodium
  • 250 ml fromage râpé
  1. Dans une poêle, à feu vif, chauffer l'huile et griller les lanières de poulet pendant 2 minutes de chaque côté ; poursuivre la cuisson à feu moyen jusqu'à ce que le poulet soit presque cuit.
  2. Ajouter l'ail, le paprika et l'assaisonnement à la cajun ; bien mélanger.
  3. Ajouter les poivrons et faire revenir à feu moyen-vif de 3 à 4 minutes.
  4. Chauffer les tortillas au centre du four préchauffé à 350F (180C),
  5. Garnir les tortillas de poulet, de poivrons, de laitue, de salsa et de fromage ; accompagner les tortillas d'une salade verte.
Valeur nutritive par portion
  • Calories 495
  • Lipides 17 g
  • Sodium 298 g
  • Glucides 50 g
  • Fibres 4 g
  • Protéines 35 g
BON APPÉTIT

Saumon à la moutarde

 


                Doublez, au besoin, les quantités pour avoir des restes pour le lendemain midi.

4 portions

  • 30 ml moutarde de Dijon
  • 30 ml persil frais, haché
  • 1 gousse d'ail, finement hachée
  • 4 filets de saumon (150 gr chacun)
  • 2 oignons, hachés
  • 180 gr (2 tasses) bouquets de brocoli
  • 2 carottes, en fines rondelles
  • 15 ml huile de canola
  • 1½ tasses riz à grains longs
  • 15 ml bouillon de poulet en poudre
  1. Préchauffer le four à 350F (180C).
  2. Dans un bol, mélanger la moutarde, le persil et l'ail.
  3. Dans un plat de cuisson, badigeonner le poisson de moutarde ; répartir un oignon, le brocoli et les carottes sur les filets.
  4. Cuire au centre du four pendant 25 minutes environ.
  5. Entre-temps, dans une casserole, à feu vif, chauffer l'huile et faire revenir le deuxième oignon pendant 2 minutes ; ajouter le riz, le bouillon de poulet en poudre et la quantité nécessaire d'eau selon les indications inscrites sur l'emballage du riz.
  6. Servir le saumon et les légumes avec le riz.
Valeur nutritive par portion
  • Calories 550
  • Lipides 17 g
  • Sodium 505 g
  • Glucides 60 g
  • Fibres 5 g
  • Protéines 27 g
BON APPÉTIT

mardi 25 janvier 2022

Sous-marins ouverts aux boulettes en sauce marinara (Sandwichs gourmands)

 


                Le Fontina est un fromage de lait de vache à pâte semi-ferme au léger goût de noisette et originaire de la Vallée d'Aoste, en Italie. Vous pouvez le remplacer par du provolone ou de la mozzarella râpée.

4 sous-marins

Boulettes

  • 200 gr porc haché maigre
  • 200 gr veau haché maigre
  • 1 oignon, râpé grossièrement
  • 2 gousses d'ail, hachées finement
  • 60 ml parmigiano reggiano, râpé
  • 30 ml persil, haché finement
  • 2 ml thym séché
  • 2 ml origan séché
  • 2 ml cumin en poudre
  • 2 ml flocons de piment
  • Sel et poivre du moulin
Pour la cuisson
  • 60 ml huile d'olive
  • 60 ml vin rouge
  • 750 ml sauce marinara
Sous-marins
  • 4 pains à sous-marins
  • 60 ml pesto
  • 8 tranches de Fontina
  • 60 ml feuilles de basilic entières
  1. Dans un bol, mélanger tous les ingrédients des boulettes ; saler et poivrer.
  2. Façonner des boulettes un peu plus petites que des balles de golf.
  3. Dans une poêle à fond épais, chauffer l'huile et cuire les boulettes à feu moyen-vif pendant 10 minutes jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées.
  4. Déglacer la poêle avec le vin rouge, puis ajouter la sauce marinara ; porter à ébullition.
  5. Réduire le feu au minimum et laisser mijoter à découvert pendant 25 minutes.
  6. Entre-temps, préchauffer le four à 425F (220C).
  7. Trancher les pains à l'horizontale et les ouvrir en papillon ; tartiner les deux faces avec le pesto et garnir avec les tranches de Fontina.
  8. Mettre les pains garnis sur une plaque de cuisson et faire gratiner au four pendant 10 minutes ; retirer les pains du four et déposer dans des assiettes.
  9. Répartir les boulettes de viande et la sauce sur les 2 faces, puis garnir de basilic ; ne pas refermer les sous-marins.
  10. Servir avec un couteau et une fourchette ; accompagner d'une salade verte.
BON APPÉTIT

Salade rapide de pâtes

 


4 portions 

  • 275 gr (2½ tasses) macaronis de blé entier
  • 30 ml yogourt nature
  • 30 ml mayonnaise allégée
  • 5 ml jus de citron
  • 1 oignon vert, haché
  • 15 ml poudre d'ail
  • 180 gr (2 tasses) bouquets de brocoli
  • 2 poivrons rouges, en morceaux
  • 8 oeufs durs, coupés en deux
  • Sel et poivre
  1. Dans une casserole d'eau bouillante, cuire les pâtes selon les indications sur l'emballage ; égoutter
  2. Entre-temps, dans un bol, mélanger le yogourt, la mayonnaise, le jus de citron, l'oignon vert et la poudre d'ail ; saler et poivrer.
  3. Dans un plat, mélanger les pâtes, les légumes et la sauce ; bien mélanger.
  4. Garnir chaque portion de salade de 2 oeufs.
Valeur nutritive par portion 
  • Calories 395
  • Lipides 4 g
  • Sodium 195 mg
  • Glucides 60 g 
  • Fibres 8 g
  • Protéines 23 g
Suggestions
  1. Utilisez les pâtes que vous avez sous la main.
  2. Ajoutez vos légumes préférés
  3. Remplacez les oeufs par du poulet cuit, du thon ou du saumon en conserve, des crevettes ou du rôti de porc.
BON APPÉTIT


lundi 24 janvier 2022

Crabmeat Egg Scramble with White Sauce (Keto for beginners)

 


2 servings

  • 1 tablespoon olive oil
  • 4 eggs
  • 4 ounces crabmeat
  • Salt and black pepper
Sauce
  • ¾ cup heavy cream
  • ½ cup chives, chopped
  • ½ teaspoon garlic powder
  • Salt to taste
  1. Whisk the eggs with a fork in a bowl, and season with salt and black pepper.
  2. Set a sauté pan over medium heat and warm olive oil ; add in the eggs and scramble them.
  3. Stir in crabmeat and cook until cooked thoroughly.
  4. In a mixing dish, combine heavy cream and garlic powder ; season with salt and sprinkle with chives.
  5. Serve the eggs with the white sauce.
Per serving : Cal 405 ; fat 35g ; net carbs 4.3g ; protein 22g.

BON APPÉTIT

Basil Mozzarella & Salami Omelet (Keto for beginners)

 


2 servings

  • 1 tablespoon butter
  • 4 eggs
  • 6 basil leaves, chopped
  • ½ cup shredded mozzarella cheese
  • 4 slices salami
  • 2 tomatoes, sliced
  • Salt and black pepper, to taste
  1. In a bowl, whisk the eggs ; season with salt and black pepper.
  2. Melt the butter in a skillet and cook the eggs for 30 seconds ; spread the salami slices over.
  3. Arrange the sliced tomato and mozzarella over the salami ; cook for about 3 minutes.
  4. Cover the skillet and continue cooking for 3 more minutes until the omelet is completely set.
  5. When ready, remove the pan from heat ; run a spatula around the edges of the omelet and flip it onto a warm plate, folded side down.
  6. Serve garnished with basil leaves
Per serving : Cal 443 ; fat 34g ; net carbs 2.8g ; protein 29g.

BON APPÉTIT

dimanche 23 janvier 2022

Corned Beef and Cabbage soup "Under Cover" (Easy-to-make soup recipes)

 


                At the table, this soup elights diners. They break into the golden, flaky pastry with a spoon and discover the savory mixture bubbling beneath. 

8 servings

  • 5 bacon slices, cut crosswise into ¼-inch-thick pieces
  • 1¼ cup chopped onion
  • 1 small (1½ pounds) green cabbage, quatered and cored, cut into strips 2-inches long by ½-inch cubes
  • 1½ pounds russetpotatoes, peeled and cut into dices
  • 5 cups chicken stock (click here for recipe)
  • 2 tablespoons whole-grain Dijon mustard
  • 8 ounces sliced good-quality corned beef, cut into strips 2-inches long by ½-inch wide
  • Salt and black pepper
  • 1 (17-ounce) package frozen puff pastry, thawed overnight in th refrigerator
  • 1 large egg
  • Equipment needed : 8 (1 cup) ramekins or soufflé dishes
  1. In a large, heavy pot (with a lid) set over medium heat, sauté the bacon until crisp ; add onion and sauté with the bacon until onion is just lightly softened, for about 2 minutes.
  2. Add the cabbage and potatoes and toss to coat with bacon drippings ; cover, reduce heat to low, and cook for 3 minutes.
  3. Add the stock and the mustard to the pot and stir to blend ; bring the mixture to a gentle simmer, then cover.
  4. Simmer until vegetables are just tender, for about 20 minutes ; stir in corned beef, and season with salt and pepper, as needed.
  5. While soup is simmering, prepare patry top ; on a floured surface, roll one of the pastry sheet into an 11-inch square ; cut out 4 pastry rounds, each about 5½ inches in diameter (or ½ inch wider all around than the tops of the ramekins).
  6. Repeat with remaining pastry sheet ; cut a ½-inch circle in the center of each pastry round (the hole will let the steam escape while the pastry bakes).
  7. Cover and refrigerate rounds until needed.
  8. When soup is done, let cool slightly, for 10 minutes.
  9. Fill each ramekin with soup to within ½ inch of the top.
  10. Whisk the egg with 1 teaspoon cold water in a small bowl, and brush one side of each pastry circle with some of the egg mixture ; carefully place a pastry round, glazed side down, over each ramekin.
  11. Firmly press the overlapping pastry against the outside of each ramekin ; be careful not to press down from the top to avoid cutting the dough on the edge of the ramekin.
  12. Press the tines of a fork around the pastry sides to make it adhere tightly to each ramekin.
  13. Brush the tops and sides of pastry with the egg glaze ; place ramekins on a baking sheet and refrigerate, loosely covered ith plastic wrap, for at least 1 hour.
  14. To bake ramekins, arrange an oven rack at center position and preheat oven to 400F ; remove the platic wrap and bake ramekins on baking sheet until pastry is golden brown and slightly puffed, for 18 to 20 minutes.
  15. Remove and serve.
BON APPÉTIT

Baked Trout and Asparagus foil packets (Keto for beginners)

 


2 servings

  • ½ lb asparagus spears
  • 1 tablespoon garlic purée
  • ½ lb deboned trout, butterflied
  • Salt and black pepper, to taste
  • 2 sprigs rosemary
  • 2 sprigs thyme
  • 2 tablespoons butter
  • ½ medium red onion, sliced
  • 2 lemon slices
  1. Preheat oven to 400F.
  2. Rub the trout with garlic purée, salt, and pepper ; prepare two aluminium foil squares and place the fish on each square.
  3. Divide the asparagus and onion between the squares, top with a pinch of salt and pepper, sprig of rosemary and thyme, and 1 tablespoon of butter ; also, lay the lemon slices on the fish.
  4. Wrap and close the fish packets securely, and place them on a baking sheet ; bake in the oven for 15 minutes.
  5. Serve.
Per serving : Cal 498 ; fat 39g ; net carbs 4.6g ; protein 27g.

BON APPETIT

Blackened Salmon with Dijon mustard (Keto for beginners)

 


2 servings

  • 2 salmon fillets (150 gr each)
  • ¾ teaspoon fresh thyme
  • 1 tablespoon butter
  • Salt and black pepper, to taste
  • ¼ cup Dijon mustard
  • 2 tablespoon dry white wine
  • ½ teaspoon tarragon
  • ¼ cup heavy cream
  1. Season the salmon with thyme, salt, and pepper.
  2. Melt the butter in a pan over medium heat ; add salmon and cook for about 4 to 5 minutes on both sides until golden and charred.
  3. Remove to a plate and cover with foil to keep warm.
  4. To the same pan, add the mustard, white wine, heavy cream, and tarragon ; reduce the heat to low and simmer until the sauce is slightly thickened, stirring continuously.
  5. Cook for 1 minute to infuse the flavors ; adjust the taste.
  6. Pour the sauce over the salmon and serve.
Per serving : Cal 537 ; fat 26g ; net carbs 1.5g ; protein 67g.

BON APPÉTIT

samedi 22 janvier 2022

Paella soup (Easy-to-make soup recipes)

 


                When puréed and enriched with some cream, the texture became smooth and the color deep golden. Familiar paella ingredients (shrimp, chicken, chorizo, and peas) were added as finishing touches.

4 servings

  • 2 tablespoons olive oil
  • 1 cup chopped onion
  • ½ cup chopped carrot
  • ¼ cup chopped celery
  • ¼ cup long-grain white rice
  • ¼ teaspoon saffron threads, crushed
  • ½ cup dry white wine
  • 4 cups chicken stock (click here for recipe)
  • 1 teaspoon salt
  • ½ cup heavy cream
  • 1 pound large uncooked shrimps, shelled and deveined
  • 3 ounces Spanish chorizo sausages, cut into thin slices or diced
  • 1 cup frozen peas, thawed
  • ½ cup diced cooked chicken
  • 2 teaspoons chopped fresh chives
  1. Heat oil in a large, heavy saucepan et over medium heat ; when hot, add onion, carrot, and celery, and sauté until softened, for 3 to 4 minutes.
  2. Add rice, saffron, wine, and stock and bring to a simmer ; season with salt, then reduce heat.
  3. Cover and cook at a simmer until vegetables and rice are soft, for about 20 minutes ; remove from heat and let cool 10 minutes.
  4. Purée the soup in batches in a food processor, blender, or food mill, and return the soup to the pot ; stir in the cream.
  5. Set soup over low heat and, when mixture comes to a simmer, add shrimp, chorizo, peas, and, if desired, chicken ; cook until shrimp have turn pink and curled, for about 3 minutes (do not overcook the shrimp).
  6. Taste soup and season with salt, as needed.
  7. To serve, ladle soup into 4 bowls and garnish with a sprinkle of chives.
BON APPÉTIT

vendredi 21 janvier 2022

Ribollita - The Tuscan Minestrone (Easy-to-make soup recipes)

 


                Ribollita means "boiled again" in Italian, and this learty peasant vegetable soup does, in fact, get a double dose of cooking. Traditionally, the Tuscan-style minestrone is made on one day, then the leftover soup is reheated the next day and thickened with chunks of day-old crusty Italian bread or served over thick slices of toasted bread, which soften in the broth and absorb the delicious vegetable flavors. Top each portion with a drizzle of olive oil and a sprinkling of freshly grated Parmesan cheese.

6 servings

  • 1 cup dried cannellini beans
  • 3 tablespoons olive oil
  • 1 cup chopped onion
  • ½ cup chopped leek, white and light green parts only
  • ½ cup diced carrot
  • ½ cup diced celery
  • 1 tablespoon minced garlic
  • 1 teaspoon crushed dried rosemary
  • 1 can (14½-ounce) diced tomatoes and their juices
  • 3 cups Savoy cabbage, cut into ¼-inch-wide strips
  • 1 tablespoon salt
  • 1 medium russet or Yukon gold potato, peeled and diced
  • 1 medium zucchini, halved lengthwise and cut into ½-inch-thick slices
  • 2 cups Swiss chard, stems removed and leaves cut into ½-inch-thick strips
  • 8 "½-inch-thick" slices day-old Italian bread, such as ciabatta
  • 2 whole garlic cloves, peeled and halved
  • 1 cup grated Parmesan cheese, preferably Parmigiano-Reggiano for garnish
  1. Rinse and sort through the beans to remove any pebbles.
  2. Put beans in a large bowl, cover with 3 cups of boiling water and soak for 1 hour ; drain beans in a colander and reserve.
  3. Heat olive oil in a large, heavy pot (with a lid) over medium-high heat.
  4. When hot, add the onion, leek, carrot, and celery and sauté until just softened, for 3 to 4 minutes ; add minced garlic and rosemary and sauté 1 minute more.
  5. Add 8 cups of water, the reserved beans, tomatoes, cabbage, and salt ; bring to a boil, then reduce heat and cook at a simmer, covered, for 1 hour.
  6. Add potatoes, zucchini, and chard ; simmer, covered, until the potatoes and zucchini are tender and the chard wilted, for 20 to 25 minutes.
  7. Taste soup and season with salt, as needed.
  8. When ready to serve, lightly toast the bread slices, then rub each piece on both sides with a cut garlic clove ; place 1 slice in the bottom of 6 soup bowls and ladle the soup over or ladle the soup into 6 bowls and top each portion with a bread slice.
  9. Garnish each serving with Parmesan cheese and drizzle of olive oil.
BON APPETIT

Mussel Coconut Curry (Keto for beginners)

 


For 4 servings

  • 2 tablespoons coconut oil
  • 2 green onions, chopped 
  • 1 lb mussels, de-bearded
  • 1 shallot, chopped
  • 1 garlic clove, minced
  • ½ cup coconut milk
  • ½ cup dry white wine
  • 1 teaspoon red curry powder
  • 2 tablespoons parsley, chopped
  1. Heat the coconut oil in a pot over medium heat and sauté the shallot and garlic for 3 minutes until softened ; add in the wine, coconut milk, and red curry powder and cook for 3 minutes.
  2. Add the mussels and steam for 7 minutes or until the shell opened ; use a slotted spoon to remove to a bowl leaving the sauce in the pot.
  3. Discard any closed mussels at this point.
  4. Return the musels in the pot, turn the heat off and sprinkle parsley and green onions ; serve.
Per serving : Cal 356 ; fat 21g ; net carbs 0.3g ; protein 21g.

BON APPETIT

jeudi 20 janvier 2022

Tarte à l'oignon à l'Alsacienne

 


                Une excellente entrée d'hiver. En toutes petites tartelettes, même garniture, elle peut être servie pour cocktails. Comme plat unique d'un petit repas, elle peut être accompagnée d'une salade verte.

Pour 6 à 8 portions

Appareil à quiche
  • 250 ml crème 35%
  • 250 ml lait entier
  • 3 oeufs
  • 2 jaunes d'oeufs
  • Sel et poivre du moulin
  • Pincée de Cayenne
  1. Étendre la pâte brisée au rouleau ; foncer le cercle, piquer la pâte, la garnir de papier sulfurié ajusté à la mesure, puis de tout petits cailloux et cuire la pâte "à blanc" dans un four à 400F (200C) environ pendant 12 à 15 minutes.
  2. Étuver les oignons dans le beurre et l'huile ; les laisser fondre en les remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer, ne pas laisser brunir.
  3. Dans un bol, battre tous les éléments de l'appareil à quiche à la fourchette jusqu'à ce qu'ils moussent ; ajouter les oignons.
  4. Disposer la croute de tarte vide sur une tôle à l'entrée du four ; garnir la tarte sans la transporter avec l'appareil à quiche, ce qui évite de répandre le liquide.
  5. Cuire la tarte à l'oignon au four préchauffé à 350F (180C) pendant 20-25 minutes environ ; la surface doit se présenter dorée.
  6. La servir chaude, coupée en parts triangulaires.
Vin suggéré : Vin blanc d'Alsace : Gewürztraminer.

BON APPÉTIT

Potage Bisque de Homard

 


                Le plus merveilleux des potages lorsqu'il est fait avec des homards vivants

Pour 6 portions

  • 1.5 kg petits homards vivants
  • 100 gr carottes, coupées en brunoise
  • 150 gr oignons, coupés en brunoise
  • Bouquet garni
  • Sel et poivre du moulin
  • 100 gr riz
  • 5 tomates fraîches, concassées
  • 25 gr concentré de tomates
  • 200 gr beurre
  • 100 ml crème 35%
  • 100 ml Cognac
  • 300 ml vin blanc sec
  • 2 litres fumet de poisson
  1. Après les avoir assommés, couper les homards en deux, séparant le coffre de la queue.
  2. Recueillir dans un bol les parties crémeuses, le liquide et le corail contenus dans le coffre ; passer à l'étamine et réserver.
  3. Faire revenir au beurre les carottes et les oignons avec les homards, assaisonner, mélanger et cuire à couvert jusqu'à ce que les homards soient bien rouges.
  4. Flamber avec le Cognac, verser le vin blanc, laisser réduire un peu, puis mouiller avec le fumet de poisson ; ajouter le concentré de tomate, les tomates fraîches.
  5. Mettre le bouquet garni, assaisonner, laisser cuire une vingtaine de minutes avec le couvercle, puis retirer le homard ; réserver les queues.
  6. Piler les coffres et les remettre dans le fond ainsi que le riz ; laisser cuire 30 minutes environ.
  7. Passer cette cuisson à l'étamine, avec pression et en tordant l'étamine, puis donner un bouillon.
  8. Au moment de servir, ajouter les parties crémeuses et corail réservés, le reste du beurre et la crème ; relever légèrement de poivre de Cayenne.
  9. Décortiquer les queues de homard, retirer la veine intestinale, tailler la chair de homard en gros dés ; les mettre en garniture dans la bisque.
  10. Servir très chaud.
Vin suggéré : Champagne brut.

BON APPÉTIT