Salade Truite Fumée et Melon d'Eau, Sauce Gingembre

 

                    Une recette rafraîchissante aux notes acidulées : le melon d'eau et la truite fumée forment un savoureux alliage tout en contraste.

1 portion

• 1 poignée de feuilles de mâche
• 1 oignon vert, finement émincé
• 15 gr pois gourmands, ouvert sur la longueur
• 1 poignée de ciboulette, finement ciselée
• 15 ml fèves edamame, décongelées
• 50 gr truite fumée, découpée en morceaux
• 100 gr melon d'eau, découpé en dés
• 1 pincée de sésame noir, facultatif
• 1 quartier de lime, facultatif

Pour la sauce

• 10 ml huile d'olive
• ¼ lime pressée
• 2,5 cm gingembre frais, pelé et râpé
• 1 gousse d'ail, pressée
• 1 ml miel
• 1 pincée de paprika
• Sel et poivre

1. Préparer la sauce en mélangeant tous les ingrédients de la sauce dans un petit bol, saler et poivrer.
2. Mélanger la mâche, l'oignon, les pois gourmands, la ciboulette et les fèves edamame avec la sauce.
3. Mettre la salade dans un bol, puis ajouter la truite et le melon d'eau.
4. Parsemer de sésame noir et terminer par un filet de jus de lime.

BON APPÉÉÉÉÉTIT

Salade Vermicelles et Crabe, Sauce Piment et Miel

 

                    Excellente source d'acides gras oméga-3, le crabe est également pauvre en calories, ce qui en fait un ingrédient idéal pour un bol minceur savoureux et léger.

1 portion

• 70 gr vermicelle de riz déshydratés
• 45 gr carotte, découpée en fines lamelles
• ¼ poivron rouge, découpé en fines lamelles
• 5 tomates cerises, coupées en deux
• Sel et poivre
• 1 poignée de feuilles de coriandre
• 75 gr chair de crabe blanche
• Zeste de ¼ de lime finement râpé
• 4 amandes concassées
• Quartiers de lime, si désiré

Pour la sauce

• 10 ml huile d'olive
• 1 ml piment, finement émincé
• ¼ de lime pressée
• 1 ml miel

1. Mettre les vermicelles dans un récipient et les couvrir d'eau bouillante.
2. Laisser agir 5 minutes, puis égoutter et réserver.
3. Une fois les vermicelles refroidis, les mélanger avec la carotte, le poivron rouge et les tomates, saler et poivrer.
4. Ajouter la moitié des feuilles de coriandre.
5. Préparer la sauce en mélangeant tous les ingrédients de la sauce dans un petit bol, puis saler et poivrer.
6. Mélanger la salade de vermicelles avec la moitié de la sauce et les mettre dans un bol, puis ajouter le crabe, le zeste de lime, le reste des feuilles de coriandre et les éclats d'amande.
7. Verser sur la préparation le reste de la sauce et un filet de jus de lime, si désiré.

BON APPÉTIT

Poulet Satay avec Trempette aux Arachides

 

                    Servez ces brochettes accompagnées de riz, vous obtenez ainsi un repas absolument sensationnel.

4 portions

"8 bâtonnets de bambou", trempés dans l'eau pendant 30 minutes

• 450 gr haut de cuisse de poulet désossé, coupé en cubes de 2,5 cm
• 30 ml huile végétale

Trempette aux arachides

• 60 ml huile végétale
• 125 ml arachides, grillées à sec
• 2 feuilles de lime kaffir, grossièrement hachées
• 2 gousses d'ail, grossièrement hachées
• 1 piment serrano, grossièrement haché
• 125 ml lait de coco
• 30 ml sauce soya
• 60 ml marinade réservée
• Sel 
• 1 oignon vert, en tranches minces

Marinade

• 125 ml sucre
• 80 ml arachides, grillées à sec
• 60 ml sauce soya
• 30 ml curcuma moulu
• 4 gousses d'ail, grossièrement hachées
• ½ branche de citronnelle, grossièrement hachée
• 30 ml galanga, pelé et grossièrement haché

1. Mélanger tous les ingrédients de la marinade avec 80 ml d'eau jusqu'à ce que la préparation soit homogène, réserver 60 ml pour la trempette aux arachides.
2. Verser le reste de la marinade sur le poulet, couvrir et réfrigérer de 6 à 24 heures.
3. Retirer le poulet du réfrigérateur.
4. Préchauffer le gril ou la poêle à feu moyen-vif et huiler.
5. Enfiler les morceaux de poulet sur les brochettes, griller pendant 5 à 6 minutes, puis retourner et griller encore pendant 5 à 6 minutes, jusqu'à ce que la viande soit cuite.
6. Servir chaud accompagné de la trempette aux arachides.
7. Pour la trempette, préchauffer l'huile dans une casserole à feu moyen-vif.
8. Ajouter les arachides, les feuilles de lime, l'ail et le piment serrano, et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à l'obtention d'un parfum, soit environ 5 minutes.
9. Incorporer le lait de coco et la sauce soya et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes encore.
10. Réduire la température de cuisson à feu moyen, puis ajouter 60 ml d'eau et la marinade réservée, assaisonner avec du sel.
11. Retirer du feu et laisser refroidir brièvement avant de verser dans un mélangeur ou dans un robot culinaire afin de réduire la préparation en purée, jusqu'à ce qu'elle soit homogène.
12. Remettre la trempette dans la casserole et faire mijoter à feu doux, en remuant de temps en temps, pendant environ 5 minutes.
13. Verser dans un bol et garnir d'oignons verts.

BON APPÉÉÉÉÉÉTIT

Boeuf Teriyaki

 

Un mets estival par excellence.

4 portions

• 225 gr surlonge de boeuf, tranché en languettes de 12,5 cm
• 10 ml huile de sésame
• Sel et poivre

Glaçage Teriyaki

• 250 ml sauce soya sans sel
• 125 ml cassonade
• 30 ml miel
• 15 ml mirin
• 5 ml gingembre frais, finement haché
• 15 ml ail haché
• 15 ml fécule de mais

1. Faire tremper les brochettes en bois dans l'eau pendant 30 minutes.
2. Préchauffer le gril ou la poêle à feu moyen et badigeonner d'huile végétale.
3. Dans une petite poêle, mélanger la sauce soya, la cassonade, le miel, le mirin, le gingembre et l'ail et laisser mijoter à feu moyen pendant 15 minutes.
4. Pendant la cuisson, faire dissoudre la fécule de mais dans 60 ml d'eau froide dans un petit bol, incorporer le mélange de fécule de mais à la préparation contenant la sauce soya en fouettant bien, et continuer à mijoter pendant 5 à 7 minutes, jusqu'à ce que la sauce épaississe.
5. Retirer du feu et laisser refroidir.
6. Dans un bol, retourner le boeuf dans l'huile de sésame et enfiler les languettes sur une brochette, assaisonner au goût avec du sel et du poivre.
7. Griller chaque côté des brochettes pendant 5 minutes, puis les badigeonner avec le glaçage teriyaki et griller encore 4 minutes.
8. Servir chaud, badigeonner de nouveau avec le glaçage, au goût.

BON APPÉÉÉÉÉÉÉTIT

Poêlée Croquante Sans Cuisson, au Vinaigre de Riz

 

                    Cette recette se prépare en un clin-d'oeil. C'est tout simplement la sauce vinaigrée qui fait ressortir la saveur des légumes.

Pour 1 portion

• 70 gr linguine de riz
• 135 gr carottes, découpées en rondelles fines
• 140 gr courgette, découpée en rondelles fines
• ½ poivron rouge, découpé en lamelles fines
• ¼ piment rouge, finement émincé
• 10 ml graines de sésame
• 2,5 cm citronnelle, feuilles extérieures retirées, partie intérieure finement émincée
• 60 gr champignons de Paris, coupés en deux
• 1 oignon vert, partie verte et blanche séparée, finement émincé
• Quelques feuilles de basilic pourpre, facultatif

Pour la sauce

• 5 ml sauce soya foncée
• 5 ml vinaigre de riz
• ½ lime pressée
• ½ gousse d'ail, pressée
• ¼ piment rouge, finement découpé
• Sel et poivre

1. Mettre les nouilles de riz dans un récipient et couvrir d'eau bouillante.
2. Laisser agir 10 minutes, puis égoutter et réserver.
3. Préparer la sauce en mélangeant la sauce soya foncée, le vinaigre de riz, le jus de lime, l'ail et le piment rouge dans un récipient, puis saler et poivrer au goût.
4. Mélanger la carotte, la courgette, le poivron rouge, le piment rouge, les graines de sésame, la citronnelle, les champignons et la partie blanche de l'oignon vert dans un récipient.
5. Ajouter la moitié des nouilles, puis saler et poivrer.
6. Mélanger, verser la sauce vinaigrée en répartissant bien et mélanger de nouveau.
7. Mettre le mélange ainsi obtenu dans un bol, puis aouter le reste des nouilles.
8. Ajouter en touche finale la partie verte de l'oignon et les feuilles de basilic pourpre, si désiré.

BON APPÉÉÉÉÉÉTIT

Yakitori

 

                    De délicieuses bouchées de tendre poulet et de poireaux présentées en brochette et saupoudrées de graines de sésame, un pur délice japonais.

4 portions

"8 brochettes de bois, trempées dans l'eau pendant 30 minutes"

• 180 ml sauce soya
• 10 ml huile de sésame
• 50 gr sucre
• 45 ml mirin
• 30 ml sake
• 675 gr poulet désossé, sans la peau, coupé en cubes de 2,5 cm
• 3 poireaux (partie blanche seulement), en tranches minces
• 30 ml huile végétale
• 5 ml graines de sésame

1. Mettre la sauce soya, le sucre, l'huile de sésame, le mirin et le sake dans une petite casserole et laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que le sucre soit dissout, environ 2 à 4 minutes.
2. Retirer du feu, remuer un peu et laisser refroidir.
3. Verser le mélange sur les morceaux de poulet et bien arroser, couvrir, réfrigérer, et laisser mariner pendant 30 minutes.
4. Préchauffer le gril ou la poêle à feu vif et badigeonner avec l'huile végétale.
5. Enfiler le poulet et les poireaux sur les brochettes, en alternant les morceaux.
6. Griller chaque côté pendant 5 à 6 minutes.
7. Saupoudrer les graines de sésame et servir chaud.

BON APPÉÉÉÉÉÉTIT

Calmars, Carotte et Concombre, Sauce au Safran

 

                    Le calmar est une excellente source de protéines très peu calorique, simple à préparer et très savoureuse. Il s'accorde à merveille aux saveurs épicées, croquantes et acidulées de cette recette.

Pour 1 portion

• 150 gr jeunes calmars, découpés en anneaux, avec tentacules
• 10 ml huile d'olive
• 1 pincée de flocons de piment
• Sel et poivre
• 140 gr carotte, épluchée et découpée en rubans à l'économe
• 140 gr concombre, épluché et découpé en rubans à l'économe
• 50 gr fèves germées
• 1 branche de céleri, découpée en biseau
• 10 ml graines de grenade
• ½ oignon vert, parties vertes uniquement, finement émincé
• 1 quartier de lime, facultatif

Pour la sauce

• 1 pincée de filaments de safran
• 15 ml vinaigre de vin blanc

1. Mélanger le calmar, l'huile d'olive et les flocons de piment dans un récipient, puis saler et poivrer.
2. Faire chauffer une poêle sur feu vif, puis ajouter les calmars ainsi assaisonnés et cuire 1½ minutes de chaque côté, soit jusqu'à ce qu'ils commencent à dorer, réserver.
3. Préparer la sauce en plongeant les filaments de safran dans un récipient d'eau chaude, mais non bouillante, laisser tiédir, ajouter le vinaigre de vin blanc, puis saler et poivrer.
4. Imbiber les rubans de carotte et de concombre avec un peu de la sauce au safran.
5. Mettre le mélange à base de calmar dans un bol, puis ajouter les rubans de carotte et de concombre, les fèves germées, le céleri et les graines de grenade.
6. Verser le reste de la sauce au safran sur la préparation, parsemer de flocons de piment et d'oignon vert, puis ajouter un filet de jus de lime, si désiré.

BON APPÉÉÉÉÉÉTIT

Salade de Lentilles Vertes, Feta et Oignons Rouges Vinaigrés

 

                    Le piquant et la couleur vive des oignons rouges contrastent délicieusement avec le croquant des lentilles et la feta.

Pour 1 portion

• 100 gr lentilles vertes cuites
• 2 tomates, coupées en deux, épépinées et découpées
• Quelques feuilles de basilic, dont la moitié hachées
• Sel et poivre
• ¼ d'oignon rouge, finement émincé
• 5 ml vinaigre de riz
• 5 ml aneth ciselé
• 75 gr feta, coupé en dés
• 1 poignée de pousses de petits pois
• 15 ml graines de grenade

Pour la sauce

• 10 ml yogourt grec nature
• ¼ citron pressé

1. Mélanger les lentilles, les tomates et les feuilles de basilic hachées dans un récipient, saler et poivrer.
2. Mélanger l'oignon rouge, le vinaigre de riz et l'aneth dans un autre récipient.
3. Préparer la sauce en mélangeant le yogourt grec et le jus de citron dans un récipient, puis saler et poivrer.
4. Mettre le mélange de lentilles vertes dans un bol, puis ajouter le mélange à base d'oignon rouge, la feta, les pousses de petits pois  et les graines de grenade.
5. Verser la sauce au yogourt grec sur la préparation et parsemer de feuilles de basilic entières.

BON APPÉÉÉÉÉTIT

Salade Lentilles au Cari et Crevettes, Sauce Noix de Cajou et Herbes

 

                    Les saveurs épicées s'associent délicieusement aux notes sucrées de la sauce, tandis que les crevettes apportent une dose de protéines.

Pour 1 portion "333 calories"

• 200 gr lentilles vertes cuites
• 2 ml curcuma moulu
• 2,5 cm gingembre frais, pelé et râpé
• ¼ piment rouge, finement émincé
• 2 ml huile d'olive
• 1 poignée de feuilles de coriandre, dont la moitié hachées
• Sel et poivre
• 70 gr crevettes tigrées cuites
• 1 poignée de feuilles d'épinards
• 1 tomate, coupée en deux, épépinée et coupée en rondelles
• 40 gr oignon rouge, coupé en rondelles fines
• 1 quartier de lime "facultatif"

Pour la sauce

• 30 gr noix de cajou
• 1 poignée de feuilles de coriandre
• 1 pincée de flocons de piment
• ¼ de lime pressée
• 2 ml miel

1. Mélanger les lentilles vertes, le curcuma, le gingembre, le piment rouge, l'huile d'olive et les feuilles de coriandre hachées dans un récipient, saler et poivrer au goût et réserver.
2. Préparer la sauce en mixant soigneusement les noix de cajou, ajouter 60 ml d'eau, les feuilles de coriandre, les flocons de piment, le jus de lime et le miel, puis saler et poivrer.
3. Mixer de nouveau soigneusement, jusqu'à obtention d'une pâte homogène mais ferme (cela fait 2 portions, la seconde se conserve jusqu'à 3 jours au réfrigérateur).
4. Mettre le mélange de lentilles vertes dans un bol, puis ajouter les crevettes, les épinards, la tomate et l'oignon rouge.
5. Verser la sauce sur la préparation, puis parsemer de feuilles de coriandre entières et terminer par un filet de jus de lime, si désiré.

BON APPÉÉÉTIT

Nouilles Soba et Maquereau, au Poivre Rose et à la Betterave

 

                    Le plein de superaliments grâce à la betterave, à l'algue nori et au maquereau, le tout assaisonné d'une sauce relevée et très parfumée. 

Pour 1 portion "548 calories"

• 115 gr nouilles soba
• 75 gr maquereau fumé, sans peau et émietté
• 140 gr concombre, découpé en bâtonnets
• 1 poignée de feuilles de coriandre, hachées
• 75 gr fèves edamame surgelées, décongelées
• ¼ de feuille d'algue nori, découpée en fines bandes
• 75 gr betterave crue, râpée
• 1 oignon vert, parties vertes uniquement, finement émincé
• Poivre rose fraîchement moulu

Pour la sauce

• 5 ml vinaigre de riz
• 2,5 cm gingembre frais, pelé et râpé
• ¼ gousse d'ail, pressée
• ¼ lime pressée
• 1 poignée de feuilles de coriandre, hachées
• 1 pincée de flocons de piment
• Sel et poivre

1. Mettre les nouilles soba dans un récipient et couvrir d'eau bouillante, laisser agir 10 minutes, égoutter, rincer à l'eau froide pour bien les séparer, puis égoutter à nouveau et réserver.
2. Préparer la sauce en mélangeant tous les ingrédients de la sauce dans un récipient, en assaisonnant de sel et de poivre.
3. Mélanger le maquereau émietté, le concombre et les feuilles de coriandre aux nouilles, ajouter la sauce et mélanger délicatement.
4. Mettre le mélange de nouilles et de maquereau dans un bol, puis ajouter les fèves edamame et les bandes de nori.
5. Disposer par-dessus la betterave et parsemer d'oignon et de poivre rose.

BON APPÉÉÉÉTIT

Boulettes de Poisson avec Sauce Tartare

 

                    Les mets frits sont meilleurs quand on les trempe dans une sauce crémeuse. Il s'agit en fait d'une variante de la recette classique de poisson frit accompagné de sauce tartare, dans laquelle la chapelure japonaise ajoute un merveilleux accent croquant. N'oubliez pas de les arroser d'un peu de citron avant de les déguster.

4 portions

"6 courtes brochettes de bois"

• 450 gr filets de morue, pochés et émiettés
• 160 ml chapelure
• 30 ml estragon émincé
• 15 ml persil plat, émincé
• 15 ml poudre d'ail
• 30 ml ciboulette tranchée mince
• 5 ml poivre de Cayenne
• 1 oeuf
• Sel et poivre
• 250 ml chapelure japonaise "panko"
• 60 ml parmesan râpé
• Quartiers de citron, pour servir
• 1 litre huile végétale, pour la friture

Sauce Tartare

• 180 ml mayonnaise
• 30 ml crème sure
• 30 ml cornichons hachés
• 30 ml câpres hachés
• Le zeste et le jus d'un citron
• Sel et poivre

1. Pour la sauce tartare, dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients de la sauce.
2. Couvrir et réfrigérer pendant environ 1 heure, 15 minutes avant de servir, retirer la sauce du réfrigérateur.
3. Préchauffer l'huile dans une grande casserole épaisse à feu moyen-vif.
4. Mettre la morue, la chapelure, l'estragon, le persil, la poudre d'ail, la ciboulette, le poivre de Cayenne et l'oeuf dans un bol, et bien mélanger les ingrédients.
5. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre.
6. Façonner 12 petites boulettes de la taille d'une balle de golf.
7. Mélanger la chapelure panko et le parmesan dans un plat peu profond.
8. Rouler les boulettes de poisson dans la préparation de chapelure et bien enrober et enfiler deux boulettes sur chaque brochette.
9. Lorsque l'huile atteint 350F "180C", déposer délicatement les brochettes dans la casserole et les frire, par groupes, pendant 4 à 6 minutes.
10. Égoutter sur un papier absorbant et assaisonner au goût avec du sel et du poivre.
11. Servir chaud accompagné de la sauce tartare et de quartiers de citron.

BON APPÉÉÉÉTIT

Souvlaki à l'Agneau avec Yogourt au Concombre "Bouchée BBQ"

 

                    Bien que ce soit délicieux simplement présenté en brochette, on peut toujours retirer les tendres morceaux d'agneau après les avoir préparées pour les servir avec un pita ou une salade.

4 portions

"12 brochettes de bambou, trempées dans l'eau pendant 30 minutes"

• 675 gr longe d'agneau, parée et coupée en cubes de 2,5 cm
• 30 ml origan frais
• 30 ml thym frais, émincé
• 1 échalote, émincée
• Le zeste et le jus d'un citron
• 2 gousses d'ail, émincées
• 60 ml + 30 ml huile d'olive
• ½ oignon rouge, coupé en morceaux de 2,5 cm
• 1 poivron, coupé en morceaux de 2,5 cm
• 160 gr tomates cerises
• Sel et poivre

Yogourt au Concombre

• ½ concombre , pelé et coupé en dés
• 185 gr yogourt grec
• 30 ml menthe fraîche, émincée
• 30 ml jus de citron frais
• 30 ml crème sure
• 30 ml miel
• 2 ml cumin
• 2 ml paprika
• Sel et poivre

1. Préparer le yogourt au concombre, dans un bol, bien mélanger tous les ingrédients ensemble et assaisonner au goût avec le sel et le poivre.
2. Couvrir et réfrigérer pendant 30 minutes.
3. Mettre l'agneau dans un grand bol.
4. Fouetter l'origan, le thym, l'échalote, le zeste et le jus de citron, l'ail et l'huile dans un petit bol.
5. Verser la moitié de la préparation sur l'agneau et retourner afin de bien enrober.
6. Couvrir, réfrigérer et laisser mariner pendant au moins 30 minutes.
7. Mettre l'oignon, le piment et les tomates dans un autre bol, ajouter le reste de la préparation et bien enrober.
8. Couvrir, réfrigérer et laisser mariner pendant au moins 30 minutes.
9. Enfiler l'agneau et les légumes sur les brochettes, en variant les assemblages, jusqu'à ce que toute la viande et les légumes aient été utilisés.
10. Réchauffer le gril à feu moyen-vif.
11. Griller chaque côté des brochettes d'agneau et de légumes pendant 5 à 7 minutes.
12. Assaisonner au goût avec du sel et de poivre.
13. Servir avec le yogourt au concombre.

BON APPÉÉÉÉÉÉTIT

Sandwichs à la crème glacée

 

4 PORTIONS

Biscuits aux pépites de chocolat

• 1 tasse cassonade
• ¾ tasse sucre
• 2 tasses farine tout usage
• 5 ml poudre à pâte
• 5 ml bicarbonate de soude
• 5 ml sel
• 2 oeufs
• 1 tasse beurre non salé, ramolli
• 5 ml extrait de vanille
• 1 tasse pépites de chocolat
• 
  
• 1 litre de crème glacée à la vanille, légèrement ramollie

1. Préchauffer le four à 350F.
2. Tapisser une plaque à biscuit d'un papier parchemin.
3. Dans un grand bol, mélanger la cassonade, le sucre, la farine, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude et le sel.
4. Dans un autre bol, utiliser un mélangeur électrique pour battre les oeufs jusqu'à ce qu'ils soient légers et duveteux, ajouter le beurre et la vanille, et continuer à battre pour bien mélanger.
5. Ajouter les ingrédients secs au mélange d'oeufs et de beurre, un peu à la fois, en remuant avec une cuillère de bois.
6. Continuer jusqu'à ce que les ingrédients soient bien incorporés.
7. Laisser tomber l'équivalent d'une cuillerée comble de pâte "environ 2 c. à soupe" sur la plaque à biscuit préparée et cuire pendant 12 à 14 minutes.
8. Déposer les biscuits sur une grille et laisser refroidir à la température ambiante.
9. Garnir le dessous d'un biscuit avec 1 tasse de crème glacée, et déposer l'autre biscuit en exerçant une pression afin d'obtenir un sandwich, répéter avec le reste des biscuits et de crème glacée.
10. Envelopper fermement et individuellement chaque sandwich dans un film plastique et mettre au congélateur jusqu'au moment de servir.

BON APPÉÉÉÉÉÉTIT

Shrimp, Watermelon and Halloumi Kabobs "Ultimate BBQ"

 

                    With a high melting point, halloumi cheese is a great choice for the grill. It is popular in Greek and Turkish cuisines and is made from a mixture of goat and sheep milk.

6 servings

• 36 unpeeled jumbo raw shrimp, peeled, leaving tails on and deveined
• 12 (12-inch) wooden skewers, soaked in water for 30 minutes
• Cilantro-Lime Marinade, recipe belows
• 12 oz. halloumi cheese, cut into 1½-inch cubes
• 24 (2-inch) watermelon cubes
• 3 tablespoons fresh cilantro leaves, torn
• 3 tablespoons fresh mint leaves, torn

1. Combine shrimp and ½ cup Cilantro-Lime Marinade in a large zip-top plastic freezer bag.
2. Combine cheese and ½ cup Cilantro-Lime Marinade in a large zip-top plastic freezer bag.
3. Seal bags, chill 30 minutes, turning occasionally.
4. Preheat grill to 350F to 400F medium-high heat.
5. Remove shrimp and cheese from marinades, discarding marinades.
6. Thread shrimp, watermelon, and cheese alternately onto skewers, leaving a one/eight inch space between pieces.
7. Grill kabobs, covered with grill lid, 4 to 5 minutes on each side or just until shrimp turn pink.
8. Sprinkle with cilantro and mint.
9. Serve with the remaining Cilantro-Lime Marinade.

Cilantro-Lime Marinade

                    This marinade also doubles as a vinaigrette and dipping sauce, and the sweetness can be adjusted by adding more sugar if you'd like.

Gives 2 cups

• 1 cup red wine vinegar
• ½ cup chopped fresh cilantro
• 2 tablespoons seeded and minced jalapeno pepper
• 1 tablespoon sugar
• 2 tablespoons lime zest
• ¼ cup fresh lime juice
• 2 tablespoons Dijon mustard
• 2 garlic cloves, pressed
• 1 teaspoon salt
• 1 cup canola oil

1. Whisk together vinegar, and next 8 ingredients until blended.
2. Add canola oil in a slow, steady stream, whisking constantly until smooth.
3. Refrigerate in an airtight container for up to a week.

BON APPÉÉÉTIT

Chilean Squid Casserole "Caribbean cooking"

 

                    This hearty stew is ideal on a cold evening. The potatoes disintegrate to thicken and enrich the sauce, making a warming, comforting main course.

Serves 6

• 800 gr squid
• 45 ml olive oil
• 5 garlic cloves, crushed
• 4 fresh jalapeno chillies, seeded and finely chopped
• 2 celery sticks, diced
• 500 gr small new potatoes, peeled and quartered
• 400 ml dry white wine
• 400 ml fish stock
• 4 tomatoes, diced
• 30 ml chopped fresh flat leaf parsley
• Salt
• Corn bread, to serve "click here for a recipe"

1. Clean the squid under cold water.
2. Pull the tentacles away from the body, the squid's entrails will come out easily.
3. Remove the cartilage from inside the body cavity and discard it, wash the body thoroughly.
4. Pull away the membrane that covers the body.
5. Cut between the tentacles and head, discarding the head and entrails.
6. Leave the tentacles whole but discard the hard beak in the middle.
7. Cut the body into thin rounds.
8. Heat the oil, add the garlic, chillies and celery and cook for 5 minutes.
9. Stir in the potatoes, then add the wine and stock.
10. Bring to the boil, then simmer, covered, for 25 minutes.
11. Remove from the heat and stir in the squid, tomatoes and parsley.
12. Cover and leave to stand until the squid is cooked.
13. Serve immediately with the corn bread.

BON APPÉÉÉÉTIT

Crab, Coconut and Coriander Soup "Caribbean cooking"

 

                    Quick and easy to prepare, this soup has all the flavours associated with the Bahia region of Brazil, creamy coconut, palm oil, fragrant coriander and, of course, chilli.

Serves 4

• 30 ml olive oil
• 1 onion, finely chopped
• 1 celery stick, finely chopped
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 fresh red chilli, seeded and chopped
• 1 large tomato, peeled and chopped
• 45 ml chopped fresh coriander
• 1 litre fresh crab or fish stock
• 500 gr crab meat
• 250 ml coconut milk
• 30 ml palm oil
• Juice of 1 lime
• Salt
• Hot chilli oil and lime wedges, to serve

1. Heat the olive oil in a pan over a low heat, stir in the onion and celery, and sauté gently for 5 minutes, until softened and translucent.
2. Stir in the garlic and chilli and cook for a further 2 minutes.
3. Add the tomato and half the coriander and increase the heat.
4. Cook, stirring, for 3 minutes, then add the stock, bring to the boil, then simmer for 5 minutes.
5. Stir the crab, coconut milk and palm oil into the pan and simmer on a very low heat for a further 5 minutes.
6. The consistency should be thick, but not stew-like, so add some water if needed.
7. Stir in the lime juice and remaining coriander, then season with salt to taste.
8. Serve in heated bowls with the chilli oil and lime wedges on the side.

BON APPÉÉÉÉÉTIT

Peanut Chicken "Caribbean cooking"

 

                    The rich sauce for this popular Caribbean dish is best made with smooth peanut butter, although it can also be made with ground peanuts.

Serves 4

• 900 gr boneless chicken breast portions, skinned and cut into cubes
• 2 garlic cloves, crushed
• 2 ml dried thyme
• 2 ml ground black pepper
• 15 ml curry powder
• 15 ml lemon juice
• 30 ml butter or margarine
• 1 onion, chopped
• 45 ml chopped tomatoes
• 1 fresh hot chilli, seeded and chopped
• 30 ml smooth peanut butter
• 450 ml warm water
• Salt
• Fresh cilantro sprigs, to garnish
• Fried plantain, to serve

1. Put the chicken in a large bowl and stir in the garlic, thyme, black pepper, curry powder, lemon juice and a little salt.
2. Cover and marinate in a cool place for 3-4 hours.
3. Melt the butter or margarine in a large pan, add the onion, sauté gently for 5 minutes, then add the seasoned chicken.
4. Fry over a medium heat for 10 minutes, turning frequently, and then stir in the tomatoes and chili.
5. In a small bowl, blend the peanut butter to a smooth paste with a little warm water and stir this paste into the chicken mixture.
6. Gradually stir in the remaining water, then simmer gently for about 30 minutes or until the chicken is fully cooked.
7. Add a little more water if the sauce begins to dry out.
8. Garnish with sprigs of fresh cilantro and serve hot with slices of fried plantain.

BON APPÉÉÉÉÉÉÉÉTIT

Coconut King Prawns "Caribbean cooking"

 

                    Popular throughout the Caribean Islands, these butterflied prawns look very pretty and they taste wonderful when partnered with a crisp coconut and chive coating.

Serves 4

• 12 king prawns (jumbo shrimp), peel and devein leaving the tails intact
• 2 garlic cloves, crushed
• 15 ml lemon juice
• 60 ml fine dry unsweetened shredded coconut
• 160 ml chopped fresh chives
• 150 ml milk
• 2 eggs, beaten
• Salt and pepper
• Oil, for deep-frying
• Lime or lemon wedges and fresh flat leaf parsley, to garnish

1. Cut the prawns almost to the belly so that they canbe opened out.
2. Rinse the prawns under cold water and pat dry.
3. Mix the garlic and lemon juice with a little seasoning in a shallow dish, then add the prawns, toos to coat, cover and marinate for about 1 hour.
4. Mix the coconut and chives in a separate shallow dish, and put the milk and eggs in two small bowls.
5. Dip each prawn into the milk, then into the beaten egg and finally into the coconut and chive mixture.
6. Heat the oil in a large pan or deep-fryer and fry the prawns for about 1 minute, until golden.
7. Lift out and drain on kitchen paper.
8. Serve hot, garnished with lime or lemon wedges and parsley.

BON APPÉÉÉÉTIT